COME GESTIRE LA SOLITUDINE DOPO SETTIMANE DI LOCKDOWN: CONSIGLI UTILI PER AFFRONTARE AL MEGLIO QUESTO DIFFICILE MOMENTO
• Cigna, società leader nel settore delle assicurazioni sanitarie fornisce otto consigli per combattere gli effetti negativi sulla salute del distanziamento sociale
MILANO – Dopo quasi due mesi di lockdown, sono ancora molte le restrizioni in atto per contenere la diffusione di COVID-19 e molte persone stanno avendo alcune difficoltà nell’affrontare questo periodo complesso. Al fine di supportare le persone a mantenere un buon equilibrio mentale, Cigna Europe ha identificato otto linee guida che possono contribuire efficacemente a limitare gli effetti negativi dell’isolamento sociale sulla nostra salute.
Il dottor Peter Mills e la dottoressa Inge Schrever, che guidano l’équipe medica di Cigna Europe, spiegano perché la mancanza di interazione sociale e di contatti diretti con amici e persone care può portare ad una serie di problematiche della salute, sia fisiche che psicologiche.
“L’attuale emergenza COVID-19 è una crisi sanitaria globale che sta mettendo a rischio la vita delle persone e si sta trasformando in una grave crisi sociale. Questa pandemia senza precedenti sta avendo un impatto enorme sui professionisti dell’ambito sanitario, sulle imprese e soprattutto sui singoli individui. Stiamo affrontando un periodo di enorme incertezza, metodi di lavoro diversi, nuove modalità di istruzione per i bambini, cercando, allo stesso tempo, di rimanere sani, al sicuro e fisicamente attivi.”
“I sentimenti di solitudine sono abbastanza comuni e possono verificarsi a causa di molti fattori. In questo periodo di isolamento sociale, il più delle volte, questi sentimenti si manifestano a causa della separazione forzata da coloro che amiamo, o per la mancanza di legami sociali con altre persone. Per questo motivo, è importante tenere presente che, nonostante si tratti di un fenomeno temporaneo, la solitudine durante il periodo di isolamento può ridurre significativamente la nostra qualità di vita, influenzando negativamente la nostra salute e il nostro benessere. L’isolamento attuale può portare anche a condizioni croniche e di lungo termine come malattie cardiache, demenza e depressione, soprattutto tra le persone più vulnerabili. Sebbene la gravità della situazione sia innegabile, la buona notizia è che, applicando alcune linee guida, possiamo contribuire a frenare la sensazione di solitudine, in modo che la nostra salute e il nostro benessere non siano compromessi durante questo periodo”.
Per aiutare le persone a limitare l’impatto della solitudine sulla loro salute e sul loro benessere durante questo periodo, Cigna Europe ha identificato otto suggerimenti:
1. Evitare i pensieri negativi. Concentrarsi sui pensieri negativi associati all’isolamento può peggiorare il disagio emotivo. Accettare la situazione è il primo passo per controllare le nostre emozioni e ridurre al minimo le possibilità di sentirsi soli.
2. Utilizzare la tecnologia per creare connessioni emotive. Le relazioni sociali sono essenziali per la nostra salute fisica e mentale. Ora come ora è più importante che mai mantenere un contatto regolare con la nostra cerchia sociale. Ciò può essere fatto tramite videochiamate, messaggistica istantanea o conversazioni telefoniche. Tuttavia, dobbiamo usare questi mezzi in modo sano, evitare di mettere il tema del COVID-19 al centro di tutte le conversazioni e cercare di parlare di argomenti positivi e che ci distraggano.
3. Praticare tecniche di meditazione. La consapevolezza o la respirazione cosciente possono diventare dei grandi alleati per calmare l’ansia e ridurre lo stress. Gli esercizi di respirazione e di meditazione possono contribuire a ritardare l’invecchiamento del nostro cervello, aiutando il sistema immunitario a produrre un numero maggiore di anticorpi.
4. Mantenere un certo livello di attività fisica. L’esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine nel cervello; se viene mantenuto un certo livello di attività durante questo periodo, i livelli di produzione di questi ormoni rimarranno alti. Ci sono molte risorse online disponibili per aiutarvi a fare esercizio fisico in tutta sicurezza a casa, qualunque sia il vostro livello di fitness.
5. Attenzione alla dieta – è essenziale per migliorare il nostro umore. Poiché circa il 95% della serotonina, – l’ormone che funge da neurotrasmettitore e regola il sonno, l’appetito e l’umore – viene prodotto nel tratto gastrointestinale, una dieta equilibrata è essenziale per affrontare la solitudine, come indicato dall’Università di Harvard11. Mangiare cibi come carne bianca, uova, legumi, cereali integrali, noci, semi, banane o cioccolato fondente, sempre nei limiti di una dieta equilibrata, contribuirà a migliorare il nostro umore.
6. Comunicare regolarmente con i colleghi. Adattarsi al lavoro da casa può avere un impatto positive sul benessere emotivo delle persone, poiché l’ambiente di lavoro è spesso un luogo di interazione sociale. Per questo motivo, è importante continuare a mantenere una comunicazione regolare con i colleghi, per telefono, e-mail o videoconferenza.
7. Prendere un po’ di sole, se possibile. La luce del sole rafforza il nostro sistema immunitario e migliora il nostro umore, poiché stimola la sintesi della vitamina D, una sostanza chiave per il sistema nervoso centrale che aiuta a controllare i sintomi depressivi. L’esposizione al sole dovrebbe durare tra i 10 e i 20 minuti ogni giorno.
8. Stabilire una routine con orari di sonno regolari. È importante stabilire degli orari e mantenere delle routine, soprattutto per quanto riguarda le ore di sonno, il mangiare e l’esercizio fisico. Più a lungo siamo impegnati, minore è lo spazio per la solitudine.
Cigna Europe
Cigna (NYSE: CI) è una società leader nel settore delle assicurazioni sanitarie, costantemente impegnata a migliorare la salute, il benessere e il senso di sicurezza delle persone. Cigna Europe vanta oltre 60 anni di esperienza nella progettazione, implementazione e gestione di assicurazioni sanitarie collettive e programmi di benefit per i dipendenti a favore del personale internazionale e locale assunto da aziende europee, organizzazioni internazionali (OIG e ONG) e governi. Forniamo anche assistenza sanitaria per le persone che si spostano a livello globale. Per supportare al meglio i clienti europei e globali, Cigna Europe ha uffici con sede nel Regno Unito, Belgio, Spagna, Kenya, Dubai, Stati Uniti e Malesia. Nel corso degli anni, abbiamo acquisito una conoscenza approfondita delle sfide quotidiane affrontate dalle organizzazioni nazionali, internazionali e dai membri del loro staff nella gestione della loro salute e del loro benessere.
